背了忘通常不是记性问题，而是"只记不用"。有效做法有三点：一是把单词放进主题和句子里记，而不是按词表孤立背；二是在阅读中反复遇见，同一批词在不同语篇里出现三到五次才留得住；三是按遗忘规律安排复现，隔天、隔周各回顾一次。只靠默写打卡，短期有效、长期流失快。